Tijdens de zwangerschap is het cruciaal dat zowel moeder als ongeboren kind genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen. Supplementen spelen hier een sleutelrol. Ze helpen voedingstekorten te voorkomen die kunnen ontstaan door veranderde eetgewoontes of specifieke behoeften tijdens deze periode. Bijvoorbeeld, microgram foliumzuur wordt aanbevolen om al voor dat je probeert zwanger te worden, te beginnen met slikken en gedurende de eerste weken moment dat je zwanger bent. Dit vermindert het risico op geboorteafwijkingen.
Het belang van supplementen tijdens de zwangerschap
Daarnaast zijn er nog andere vitamines en mineralen essentieel als je zwanger bent. Vitamine D is zo’n supplement dat bijdraagt aan het verminderen van complicaties zoals zwangerschapsdiabetes en zorgt voor sterke botten bij het ongeboren kind. Voldoende jodium ondersteunt dan weer een normale hersenenontwikkeling, terwijl voldoende inname van vitamine A belangrijk is maar niet in excessieve hoeveelheden omdat dit schadelijk kan zijn.
-
Belangrijke supplementen tijdens de zwangere periodes:
-
Vitamine D
-
IJzer
-
Calcium
-
Jodium
Het nemen van deze supplementen samen met een gezonde leefstijl draagt bij aan een optimale groei en ontwikkeling van je gezonde baby, terwijl jouw eigen lichaam ook beter bestand is tegen de extra belasting die zwanger zijn met zich meebrengt. Het immuunsysteem wordt versterkt, waardoor je minder vatbaar bent voor infecties.
Door bewust bezig te zijn met wat je inneemt tijdens je hele zwangerschap, kun je veel voorkomende problematiek zoals laag geboortegewicht of ijzertekort tegengaan. Dit alles draagt bij aan niet alleen jouw welzijn maar ook dat van je toekomstige kindje.
Supplementen zwanger worden: Vitamines en mineralen
Als je zwanger wilt worden heb je specifieke voedingsstoffen nodig. Vitamine B12 en ijzer zijn hier goede voorbeelden van. Ze helpen bij het behouden van een goed energieniveau. Ook zijn ze belangrijk voor de vorming van bloed. Zonder genoeg ijzer kan er bloedarmoede ontstaan.
Calcium speelt een grote rol in de botontwikkeling van de foetus. Het zorgt ervoor dat het skelet sterk wordt. Zwangere vrouwen moeten dus zorgen dat ze genoeg calcium binnenkrijgen.
-
Zink is ook essentieel.
-
Het bevordert celgroei.
-
En helpt bij DNA-synthese.
Deze mineralen en vitamines krijg je normaal uit je voeding. Maar soms is dit niet genoeg, vooral tijdens de hele zwangerschap.
Naast foliumzuur, bekend om het verminderen van risico’s zoals open ruggetje, zijn er andere supplementen die kunnen helpen:
-
Vitamine D voor sterke botten.
-
Omega-3 vetzuren uit vette vis ondersteunen de hersenen van de baby.
-
Magnesium kan helpen tegen kramp in benen.
Goede aanvulling op gezonde voeding is cruciaal als je zwanger probeert te worden of al bent.
Foliumzuur: Waarom het cruciaal is
Foliumzuur speelt een belangrijke rol in de gezondheid als je zwanger wilt worden. Het vermindert het risico op geboorteafwijkingen van de hersenen en ruggengraat, zoals een open gehemelte. Dit supplement draagt bij aan de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby. Daarom raden experts aan om extra foliumzuur te slikken, zelfs voordat je zwanger bent.
-
Vermindert risico op geboorteafwijkingen
-
Belangrijk voor ontwikkeling zenuwstelsel
Het is essentieel om voldoende foliumzuur binnen te krijgen via goede voeding of supplementen. Voor meeste vrouwen vindt men dat ze niet genoeg foliumzuur uit eten krijgen. Hierdoor wordt aangeraden om dagelijks een multivitamine met foliumzuur te slikken als je een kinderwens hebt.
Goede bronnen van natuurlijk foliumzuur zijn onder andere lever, groene bladgroenten, citrusvruchten, bonen en volkoren producten. Toch kan stress of overgewicht de behoefte aan extra foliumzuur verhogen tijdens deze belangrijke periode.
IJzer: Voorkomen van bloedarmoede
Naast foliumzuur is ijzer een ander essentieel supplement als je zwanger wilt worden. Het ondersteunt de aanmaak van extra bloed voor zowel moeder als baby. Dit is cruciaal omdat het lichaam van de vrouw meer bloed nodig heeft om zuurstof en voedingsstoffen naar de foetus te transporteren.
IJzer helpt ook vermoeidheid en zwakte te voorkomen, twee veelvoorkomende klachten. Door voldoende ijzer in je dieet op te nemen, kun je ervoor zorgen dat je energieniveau op peil blijft.
Dit mineraal speelt ook een belangrijke rol bij de ontwikkeling van het vaatstelsel van de baby en ondersteunt daarnaast gezonde hersenen en spieren.
Calcium en Vitamine D voor botten en tanden
Calcium is cruciaal voor het ontwikkelen van sterke botten en tanden bij je baby. Net als ijzer, dat helpt tegen bloedarmoede, zijn deze voedingsstoffen onmisbaar tijdens de zwangerschap. Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium goed op te kunnen nemen. Zonder voldoende vitamine D kan al het calcium dat je consumeert niet optimaal benut worden.
Vitamine D krijg je voornamelijk binnen door zonlicht op je huid, maar ook via voeding zoals vette vis (zalm, makreel). Voor calcium kun je denken aan melkproducten, groene bladgroenten of noten.
Het is belangrijk om genoeg van deze stoffen binnen te krijgen om osteoporose bij de moeder te voorkomen en een goede bot- en tandontwikkeling bij de baby te ondersteunen.
Optimale vruchtbaarheid ondersteunen
Om optimale vruchtbaarheid te ondersteunen, is het cruciaal voor vrouwen die zwanger willen worden om een gezond en gevarieerd dieet aan te houden.
Zwangere vrouwen en diegenen die het moment naderen dat ze zwanger willen worden, dienen extra aandacht te besteden aan hun voeding.
Vitamine d slikken
Het slikken van Vitamine D en Vitamine A is bijzonder belangrijk, niet alleen voor de goede botontwikkeling van de ongeboren baby maar ook omdat het de kans op zwangerschapsdiabetes verlaagt.
Een gevarieerd eetpatroon draagt bij aan een gezond gewicht, wat essentieel is voor het sneller zwanger worden. Start met het slikken van deze vitamines om je lichaam optimaal voor te bereiden op zwangerschap.
1 Comments
[…] organische zuren worden via de voeding opgenomen en kunnen ook in de vorm van een supplement worden ingenomen. Vooral voor diabetici kan […]