Laatste nieuws
Body recomposition: zo bouw je spieren op en verlies je vet tegelijk
Body recomposition betekent tegelijkertijd vet verliezen en spiermassa opbouwen. Dat kan, maar niet voor iedereen even snel. Beginners, mensen die…
Spierpijn na trainen: wanneer je wel en niet kunt sporten
Spierpijn na trainen is een veelvoorkomend verschijnsel, vooral als je net weer bent begonnen met krachttraining na een lange pauze.…
Hoe werkt spiergroei: het drie-stappen mechanisme uitgelegd
Spiergroei werkt in drie stappen, en dat hele proces valt onder alles over krachttraining wat je op deze site vindt.…
3 daags trainingsschema: twee bewezen methoden vergeleken
Drie dagen per week trainen werkt met twee schema's. Bij een full body schema train je elke sessie alle spiergroepen.…
Actief herstel: bewegen op lage intensiteit voor beter herstel
Actief herstel betekent bewegen op lage intensiteit tussen trainingen of direct na een zware training. Je hartslag blijft in zone…
Blessurepreventie krachttraining: zo train je veilig en sterk
Krachttraining vermindert het blessurerisico met bijna 66%. Sterke spieren, pezen en ligamenten verdragen meer belasting en vangen onverwachte bewegingen beter…
4 daags trainingsschema: twee indelingen voor spiergroei
Vier dagen trainen per week geeft je drie dagen rust en twee bewezen schema's om uit te kiezen. Een upper…
5 daags trainingsschema: verdeling en uitvoering
Een vijfdaags split verdeelt spiergroepen over vijf dagen: borst, rug, schouders, armen en benen. Elke spiergroep krijgt één dag per…