Laatste nieuws
1RM berekenen: schat je maximale kracht zonder risico
Vul je gewicht en aantal herhalingen in de rekenmachine hierboven in. Kies een set van drie tot zes reps met…
Buikspieren trainen: zes oefeningen voor een sterke core
Train je buikspieren twee tot drie keer per week met oefeningen die je kunt verzwaren, en bouw je trainingsvolume geleidelijk…
Ijsbad na sporten: wanneer het helpt en wanneer niet
Een ijsbad vermindert spierpijn en vermoeidheid na inspanning. Dat is bewezen in meerdere meta-analyses. Maar het dempt ook de ontstekingsreactie…
Cardio voor of na krachttraining: beste volgorde per doel
Doe eerst waar je doel ligt. Wil je sterker worden of spiermassa opbouwen, begin dan met krachttraining. Cardio vooraf maakt…
Hometrainer trainingsschema: drie werkende schema’s voor elke conditie
Zet je zadel zo dat je knie licht gebogen blijft in het laagste punt van de trapbeweging. Te laag geeft…
Foam roller gebruiken: groter bewegingsbereik en minder spierpijn
Rol langzaam, één centimeter per seconde. Blijf dertig tot zestig seconden per spiergroep. Foam rolling vergroot je bewegingsbereik met 5-10%…
HRV hartslagvariabiliteit: zo gebruik je hartritme voor betere training
HRV is de variatie in tijd tussen opeenvolgende hartslagen, gemeten in milliseconden. Een gezond zenuwstelsel schakelt soepel tussen inspanning en…
Cooling down: rust na krachttraining in twee stappen
Een cooling down bestaat uit twee delen. Eerst vijf tot tien minuten rustige cardio om je hartslag geleidelijk te laten…