Quincy lemmers
141artikelen
2023actief sinds
Redacteurrol
Artikelen van Quincy lemmers
HRV hartslagvariabiliteit: zo gebruik je hartritme voor betere training
HRV is de variatie in tijd tussen opeenvolgende hartslagen, gemeten in milliseconden. Een gezond zenuwstelsel schakelt soepel tussen inspanning en…
Cooling down: rust na krachttraining in twee stappen
Een cooling down bestaat uit twee delen. Eerst vijf tot tien minuten rustige cardio om je hartslag geleidelijk te laten…
Kracht vs hypertrofie: het verschil en wat jij moet weten
Kracht is hoeveel je kunt tillen. Hypertrofie is hoe groot je spieren worden. Beide hangen samen maar zijn niet hetzelfde.…
Isolatie oefeningen: wat ze zijn en wanneer je ze gebruikt
Een isolatie oefening beweegt één gewricht en traint daardoor één spiergroep. Een compound oefening beweegt meerdere gewrichten tegelijk en activeert…
Compound oefeningen: 8 bewegingen voor je hele lichaam
Een compound oefening beweegt meerdere gewrichten en traint daardoor meerdere spiergroepen tegelijk. Een squat beweegt heup, knie en enkel. Een…
Hoe vaak trainen per week: het echte antwoord
Drie keer per week trainen. Elke spiergroep twee keer raken. Dat is het antwoord. Niet omdat het een mooi rond…
Herstel na training: de drie pijlers voor sneller herstellen
Herstel na training brengt je spieren en energievoorraden terug naar het niveau van vóór de inspanning. Dat is iets anders…
Krachttraining schema gevorderden: 4 en 5 daagse programma’s
Je traint al een paar jaar. Je squats zitten technisch goed, je weet wat je 1RM is op de bench…