Herstel
Slaap, rust en alles daartussenin — de onderschatte helft van gezond leven.
Actief herstel: bewegen op lage intensiteit voor beter herstel
Actief herstel betekent bewegen op lage intensiteit tussen trainingen of direct na een zware training. Je hartslag blijft in zone…
Blessurepreventie krachttraining: zo train je veilig en sterk
Krachttraining vermindert het blessurerisico met bijna 66%. Sterke spieren, pezen en ligamenten verdragen meer belasting en vangen onverwachte bewegingen beter…
Ijsbad na sporten: wanneer het helpt en wanneer niet
Een ijsbad vermindert spierpijn en vermoeidheid na inspanning. Dat is bewezen in meerdere meta-analyses. Maar het dempt ook de ontstekingsreactie…
Foam roller gebruiken: groter bewegingsbereik en minder spierpijn
Rol langzaam, één centimeter per seconde. Blijf dertig tot zestig seconden per spiergroep. Foam rolling vergroot je bewegingsbereik met 5-10%…
Massagegun gebruiken: de juiste techniek en veilige werkwijze
Een massage gun vergroot je bewegingsbereik kort na gebruik en verlaagt het gevoel van spierpijn. Het voelt prettig aan, maar…
Stretchen na het sporten: waarom het geen wonderen doet
Stretchen na het sporten voorkomt geen spierpijn en verlaagt het aantal blessures niet. Dat is goed onderzocht, hoewel het tegendeel…
Slaap en spiergroei: zeven tot negen uur voor maximaal herstel
Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Train je zwaar, dan zit je aan de bovenkant…