Trainingsleer
9 artikelen
Kracht vs hypertrofie: het verschil en wat jij moet weten
Kracht is hoeveel je kunt tillen. Hypertrofie is hoe groot je spieren worden. Beide hangen samen maar zijn niet hetzelfde.…
Isolatie oefeningen: wat ze zijn en wanneer je ze gebruikt
Een isolatie oefening beweegt één gewricht en traint daardoor één spiergroep. Een compound oefening beweegt meerdere gewrichten tegelijk en activeert…
Compound oefeningen: 8 bewegingen voor je hele lichaam
Een compound oefening beweegt meerdere gewrichten en traint daardoor meerdere spiergroepen tegelijk. Een squat beweegt heup, knie en enkel. Een…
Sets en herhalingen: het juiste aantal voor jouw doel
Een herhaling is één complete uitvoering van een beweging. Een set is een aaneengesloten groep herhalingen achter elkaar zonder pauze,…
Trainingsvolume: aantal sets per spiergroep per week
Onder trainingsvolume verstaan we het aantal werksets per spiergroep per week. Dat is de bruikbare definitie. Sets maal herhalingen maal…
Time under tension: wat het is en wanneer het werkt
Time under tension is de tijd dat je spier onder spanning staat tijdens een set. Het idee klopt gedeeltelijk, maar…
Tot spierfalen trainen: wanneer wel en wanneer niet
Spierfalen betekent dat je geen volledige herhaling meer kunt maken. De meeste sporters hoeven daar niet te komen. Twee tot…