Lichaamssamenstelling
10 artikelen
Body recomposition: zo bouw je spieren op en verlies je vet tegelijk
Body recomposition betekent tegelijkertijd vet verliezen en spiermassa opbouwen. Dat kan, maar niet voor iedereen even snel. Beginners, mensen die…
Buikspieren trainen: zes oefeningen voor een sterke core
Train je buikspieren twee tot drie keer per week met oefeningen die je kunt verzwaren, en bouw je trainingsvolume geleidelijk…Cutten: vetmassa verliezen met behoud van spiermassa
Cutten is een afgebakende periode waarin je bewust vet verliest en je spiermassa beschermt. Het verschil met gewoon afvallen: je…Bulken: praktische gids voor spiermassa zonder onnodig vet
KernpuntenBulken betekent gericht aankomen in spiermassa door 200 tot 300 calorieën boven je onderhoud te eten, gecombineerd met zware krachttraining.Zonder…
Gewichtsplateau doorbreken: de rustige aanpak die werkt
Drie weken hetzelfde gewicht tijdens het afvallen? Dan heb je een plateau bereikt. Dat is heel normaal: je lichaam heeft…
Spiermassa opbouwen: het complete plan met getallen
Spiermassa opbouwen draait om vier onderdelen die samen werken: trainen, progressie, eten en herstel. Laat er één weg en je…
Skinny fat: wat het betekent en hoe je het oplost
Skinny fat betekent een normaal gewicht op de weegschaal, maar relatief weinig spiermassa en een hoger vetpercentage. Je ziet er…
Vet verbranden: de eerlijke methode zonder misverstanden
Je kunt niet op één plek vet verbranden. Buikspieroefeningen verbranden geen buikvet, beenoefeningen geen beenvet. Waar je lichaam vet loslaat…