Laatste nieuws
Compound oefeningen: 8 bewegingen voor je hele lichaam
Een compound oefening beweegt meerdere gewrichten en traint daardoor meerdere spiergroepen tegelijk. Een squat beweegt heup, knie en enkel. Een…
Hoe vaak trainen per week: het echte antwoord
Drie keer per week trainen. Elke spiergroep twee keer raken. Dat is het antwoord. Niet omdat het een mooi rond…
Herstel na training: de drie pijlers voor sneller herstellen
Herstel na training brengt je spieren en energievoorraden terug naar het niveau van vóór de inspanning. Dat is iets anders…
Krachttraining schema gevorderden: 4 en 5 daagse programma’s
Je traint al een paar jaar. Je squats zitten technisch goed, je weet wat je 1RM is op de bench…
Hartslagzones: de vijf zones voor effectiever trainen
Er zijn vijf hartslagzones gebaseerd op percentages van je maximale hartslag. Elke zone traint een ander energiesysteem en stuurt je…
Conditie opbouwen: zo train je uithoudingsvermogen naast krachttraining
Conditie is het vermogen van je hart, longen en bloedvaten om zuurstof naar je spieren te brengen. Hoe beter dat…
Krachttraining: complete gids voor beginners en gevorderden
Krachttraining betekent dat je spieren weerstand laten overwinnen - met gewichten, machines of je eigen lichaamsgewicht. Die weerstand veroorzaakt kleine…
Calorietekort berekenen: zo bepaal je jouw dagelijkse behoefte
Een calorietekort betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Dat dwingt je lichaam om opgeslagen vet als…