Laatste nieuws
Stretchen na het sporten: waarom het geen wonderen doet
Stretchen na het sporten voorkomt geen spierpijn en verlaagt het aantal blessures niet. Dat is goed onderzocht, hoewel het tegendeel…
Slaap en spiergroei: zeven tot negen uur voor maximaal herstel
Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Train je zwaar, dan zit je aan de bovenkant…
Spiermassa opbouwen: het complete plan met getallen
Spiermassa opbouwen draait om vier onderdelen die samen werken: trainen, progressie, eten en herstel. Laat er één weg en je…
Overtraining herkennen: signalen die je niet mag missen
Gewone vermoeidheid na een zware trainingsweek, inclusief spierpijn na trainen, verdwijnt met twee tot drie rustdagen krachttraining. Overtraining niet. Als…
Skinny fat: wat het betekent en hoe je het oplost
Skinny fat betekent een normaal gewicht op de weegschaal, maar relatief weinig spiermassa en een hoger vetpercentage. Je ziet er…
Roeimachine trainen: juiste techniek en effectieve schema’s
Zestig procent van de kracht bij roeien komt uit je benen. Twintig procent uit je romp, twintig procent uit je…
Vet verbranden: de eerlijke methode zonder misverstanden
Je kunt niet op één plek vet verbranden. Buikspieroefeningen verbranden geen buikvet, beenoefeningen geen beenvet. Waar je lichaam vet loslaat…
Vetpercentage berekenen: calculator met omtrekmethode
Vul je geslacht, lichaamslengte, nekomtrek, taille en bij vrouwen heupomtrek in de rekenmachine hierboven. Je krijgt een schatting van je…