Laatste nieuws
Bulken: praktische gids voor spiermassa zonder onnodig vet
KernpuntenBulken betekent gericht aankomen in spiermassa door 200 tot 300 calorieën boven je onderhoud te eten, gecombineerd met zware krachttraining.Zonder…Full body schema: zo bouw je een sterk lichaam met weinig tijd
Een full body schema is een trainingsschema waarin je per workout alle grote spiergroepen traint. Geen aparte borstdag of beendag,…
Gewichtsplateau doorbreken: de rustige aanpak die werkt
Drie weken hetzelfde gewicht tijdens het afvallen? Dan heb je een plateau bereikt. Dat is heel normaal: je lichaam heeft…HIIT training: praktische uitleg en twee schema’s
Belangrijkste puntenHIIT staat voor high intensity interval training: blokken vol gas afgewisseld met rust. Eén tot twee keer per week…
Trainingsschema: welk schema past bij jouw situatie
Een trainingsschema is een overzichtelijk weekplan dat bepaalt welke oefeningen je doet, hoeveel sets en herhalingen, en op welke dagen.…
Sets en herhalingen: het juiste aantal voor jouw doel
Een herhaling is één complete uitvoering van een beweging. Een set is een aaneengesloten groep herhalingen achter elkaar zonder pauze,…
VO2 max berekenen: twee methodes voor je conditie
De rekenmachine hierboven helpt je je VO2 max inschatten. Vul de afstand van een Coopertest in, of gebruik je rusthartslag…
Wateropname per dag berekenen: zo bepaal je jouw behoefte
Gebruik de rekenmachine hierboven om je wateropname per dag te berekenen. De vuistregel is 30 tot 35 ml water per…